co do ilosci bialek tluszczy i wegli to nie mialem zadnego zalozenia To błąd.poczytaj posty podwieszone o redukcji. a w tej diecie wyszlo bialko:2.57g na kg masy ciala,tluszczy 1,43g na kg masy ciala i weglowodany 4,13g na kg masy ciala W sumie białka mniej niż się spodziewałem.Rozłóż to teraz w każdym posiłu , pamiętając ,że wraz z upływem dnia [...]
macioch Zwiekszylbym spozycie tluszczu conajmniej do 1g/kg masy ciala. 20kg mniej - cel ambitny. W tej diecie sa produkty, ktore nie nadaja sie do redukcji... Zapraszam z ta dieta do dzialu "odchudzanie" Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-14 02:09:55
po treningu daje jeszcze jakieś 20- 30 gr. carbo z biogenixa. okey Do tego suple hmb( jezli do max 5 miechow nie poczujesz dzialan nie bierz ), bcaa+glut, l karnityna.Zamierzam wziąć jakiegoś stacka za 2 tyg - tera sobi8e odpusc bo jestes na redukcji
Pomoze ktos z zapotrzebowaniem w diecie na redukcji, bo nie jestem pewny czy dobrze wyliczylem , szczegolnie kalorie. Waga: 91kg Wzrost: 181cm Wiek: 18lat Staż: ponad rok Zapotrzebowanie kaloryczne: 2100kcal B / WW / T: 180(720kcal) / 140g(560kcal) / 91g(820kcal) trening silowy+aeroby+hiit+scorch
na wycince po prostu trzeba targać konkretne żelazo bo inaczej wszystko poleci,warto też zaliczyć w głównych ćwiczeniach na jakąś serię z 2-4 powtórzeniami,bo wiadomo przecież,że podczas redukcji wagi spada poziom testosteronu,a takie ciężkie serie będą stumulowac organizm do wytwarzania większej liości
[...] na prostej Rok temu było 117,5kg, prze testem w styczniu wyciskałem max 90kg na 6 powtórzeń, teraz 110 na 6 powtórzeń. Dzisiaj max wycisnąłem – 127,5 kg No to pozdro chłopy i dziewczęta, mam nadzieje że się przydałem do czegoś. Może na redukcji koło maja i czerwca założe znów jakiś dziennik, jeśli czas na to pozwoli. 3majcie się
[...] na efedrynie iniekcyjnej i szału nie było. Znaczy się samopoczucie mi odpowiada, koncentracja, skupienie, ostrość samopoczucia psychicznego jest całkiem miła ale efekt redukcji wagi niezauważalny. Odwrotnie z johimbiną. Odczucia bardziej somatyczne i niespecjalnie przyjemne, jakieś takie wewnętrzne drżenie (ale to drobiazg), natomiast to [...]
No więc Marto zaczynamy Dieta na pierwszy tydzień rozsądnej redukcji: 165g białka, 95g tłuszczu, 0 (zero) węglowodanów + dowolna ilość warzyw (za wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy i warzyw strączkowych). Warzyw do bilansu nie wliczasz. Źródła białka: - jajka (masz dostęp do wiejskich?) - mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób (ale [...]
8 miesięcy na redukcji , teraz stagnacja i chcesz zejść na 70kilka kg. Ja bym zrobił trochę przystopował z dietą (cheat day) , 8 miechów na redukcji może organizm trochę zmęczyć / chyba , że micha jest monotonna - to też może być przyczyna. Potem znowu dieta, a po tym jak już spalacz to zacząłbym od czegoś podstawowego, a sprawdzonego , czyli [...]
Imo kluczem jest nie samo stopniowe zwiększanie kcal, a wprowadzenie go w odpowiednim momencie. Osobiście zwykle planuje to jako element redukcji, zwykle po roztrenowaniu, nie coś, co ją kończy. Choć zdarzają się też przypadki, gdzie obchodzę się z kimś "jak z jajkiem" i powyższe uzasadnienia są jak najbardziej słuszne, choć też reakcja na [...]
[...] które za dużo nie dadzą kopa Twojemu organizmowi. Biceps i klatka to małe partie, brzuch też dużego wydatku energetycznego Ci nie da. Nie Masz w tym planie też pleców. Dla redukcji nie Masz powodu by skupiać się na bicepsie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie wielostawowych ćwiczeń typu przysiad, podciąganie, pompki. Rób tak jak do tej [...]
Zalezy na co starcza , statystycznie wystarczy silowo cwiczyc partie raz w tygdoniu i na redukcji mozesz odpuscic sobie male miesnie typu bic czy tric. A jak robisz zlozone cwiczenia to nawet brzuch nie trzeba cwiczyc, no ale ty w domu, wiec rzeczywiscie lepiej cwiczyc brzuch i prostowniki osobno apteka odpada, bo tam ci wode wylicza na pewno. [...]
no, ale wlasnie.... http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html z tego akurat wynika, ze na redukcji powinnam 1400kcal spozywac, aby sie zredukowac i wczesniej dlatego tyle jadlam :-/ chcialam dobrze.
Ale po redukcji odrazu ruszasz z cyklem masowym? Jesli zrobisz redukcje na kreatynie, to musisz potem zrobic przerwe od krety ok. 6-8 tygodni, w zaleznosci ile trwal cykl. Poza tym, jednoczesne budowanie masy miesniowej i redukcja tluszczu jest teoretycznie niemozliwa. CHyba ze dopiero zaczynamy cwiczyc, badz startujemy po dluzszej przerwie. [...]
Witam. Może trochę nie w temacie ale w sumie o jedzenie chodzi :). Na redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). [...]
Co myślicie o takim sposobie/rozkładzie i manipulacji makrosami : http://www.sfd.pl/Za%C5%82o%C5%BCenia_diety_do_oceny-t1022715.html?master=1 w połączeniu z IF tj. w DT okno jedzenia 10-12h, w DNT okno 8h ?? Cel to przejście z łapania czystej masy/rekompu do redukcji która nastąpi za jakiś czas.
Od początku redukcji jem 1750-1950 kcal (nie licząc cheatów i przerw) z tym mam problem trochę, bo zmniejszać chyba już nie ma czego, zwiększać tak samo, bo moje zapotrzebowanie jest raczej niskie. Z wzoru też nie wiadomo do końca bo dam efekt termiczny jedzeniaa większy, większa ilość kcal spalanych podczas standardowych czynności i już jest [...]
[...] roku tylko Aeroby dokładnie 2 sesje nie dłuższe niż 30min każda i z efektów byłem bardzo zadowolony" - 2 sesje/tydzień? ( Pytam sie bo zwykle robilem 3-4 sesje w ciagu calej redukcji i efekty byly fajne więc sie upewniam. Z tym, że trwała ona ok7ttyg). A pamiętasz może ile w tygodniu Solaros robił HIIT? (widziałem przemiane jego, ale to juz [...]
[...] nie jem zbyt duzo, slabo stosuje sie do diety, ale oczywiscie zadnego smieciowego jedzenia nie jem i wiekszosc bialka opiera sie na bialku z odzywki. obecna waga to 86 i cel redukcji do 77-80kg. czasami wahania wagi. mozna stosowac diete if w ww. sposób? wszystko bedzie w porzadku, a redukcja efektywna? Zmieniony przez - Szczepans w dniu [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
